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睡个好觉

您醒着时进行的活动会影响睡眠。以下这些小技巧可帮您改善睡眠,让您醒来后感觉神清气爽。

日间

白天的好习惯可帮助您改善睡眠。

 

1. 定期晒太阳。试着每天至少晒30分钟,上午最佳。

2. 避免摄入尼古丁和咖啡因。二者可导致您兴奋而无法入睡。

3. 如果定期服药,请咨询医生了解其副作用。

4. 避免在就寝前的六小时内小睡。

5. 尽量在睡前至少两到三小时内结束体能训练。

6. 就寝的前几个小时内不要大量进食和饮水。

睡前助眠

睡前花些时间放松一下,可让您更快入睡。

 

1. 酒精可能降低睡眠质量。

2. 在夜间调暗灯光,让身体知道该休息了。

3. 睡前放松,养成睡前看书、听音乐或写日记的习惯。

4. 热水澡可帮您助眠。

就寝

营造助眠的卧室氛围。

 

. 保持卧室凉爽,光线昏暗。

. 试着不将电子设备和其他干扰睡眠的物品放在卧室。

. 清醒时别躺在床上。如果超过20分钟未入睡,起床做一些舒缓的活动,有睡意时再上床。

周期外的睡眠

要在白天睡个好觉可能并不容易。除了上面提到的这些方法外,以下技巧也可能对您有所帮助。

 

. 尽量保持规律的睡眠。

. 夜晚清醒时让灯光保持明亮,并在睡前避免接触阳光。

. 如果拉上帘子或窗帘无法让房间变暗,可以使用眼罩。

. 耳塞或白噪音有助于抵消可能会吵醒您的声音。

睡眠为何如此重要

睡眠在您的身体和大脑进入无意识的修复状态时发生。睡着时,身体的许多基本机能会发生改变或暂停,其他的专门机能会开始运转。您可能记不住太多睡眠中的事,但您一生中可能有三分之一左右的时间处于该状态。

 

睡眠可产生意想不到的效果。它不仅可让您的身体得到休息,还能从根本上维护您的记忆、荷尔蒙、免疫系统及其他重要的身体机能。睡眠可改善大脑的学习能力,帮助身体对抗感染,让心脏休息,甚至还 可降低血压。睡眠不足可能会对以上和其他方面造成负面影响。

 

那么如何判断睡眠时长是否合适?如果您醒来后感到福清气爽,通常表示您睡眠充足。每个人所需的睡眠时间因人而异。总体而言,成年人的睡眠时间应为7-8小时,儿童应为9-13小时,而婴儿则应为12-15小时。

 

一天下来,您的睡眠压力逐渐增大。您可能会打瞌睡或感觉疲倦。这是身体在告诉您,该睡觉了。

睡眠为何如此重要

人们对睡眠阶段和睡眠质量有许多误解。科学家和医生仍在探索不同睡眠阶段的目的及其对身体的影响。总体而言,不同的阶段依据睡眠时脑波类型的特征进行划分。众所周知,做梦发生在快速动眼期(REM)阶段,而深度睡眠对身体有恢复作用。睡眠期间,您可能会反复多次经历不同的睡眠阶段。

了解您的睡眠

跟踪睡眠可帮助您了解睡眠状况和影响睡眠的因素。您可以写睡眠日记、在App中记录睡眠或使用可将睡眠记录添加到“健康”的设备。